Dauguma žmonių nori pakeisti bent vieną dalyką savo gyvenime. Tačiau gali būti nelengva rasti motyvaciją tiesiog pradėti. Jei suprasite, ką jums reiškia motyvacija, galėsite lengviau rasti savo būdų, kaip save motyvuoti.
Kas yra motyvacija?
Motyvacija yra siekis pasiekti savo tikslus ar poreikius. Tam įtakos turi:
- kaip labai norite tikslo
- ką gausite
- asmeniniai lūkesčiai
Kodėl motyvacija yra svarbi?
Motyvacija yra svarbi, nes ji:
- parodo jums tikslus, kurių reikia siekti
- padeda išspręsti problemas
- padeda pakeisti senus įpročius
- padeda susidoroti su iššūkiais ir galimybėmis
Kaip save motyvuoti?
Daugelis žmonių kovoja su motyvacija, tačiau tai dar sunkiau, jei turite psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas. Štai keletas patarimų:
- Išsikelkite sau vieną konkretų, pasiekiamą tikslą.
- Pagalvokite, kaip tą tikslą įtraukti į savo gyvenimą, ką turite padaryti, kad jis įvyktų, tada paskirkite tam laiko planą (pvz., savaitę).
- Suskaidykite tikslą į mažas, lengvas užduotis ir reguliariai nustatykite priminimus.
- Pasinaudokite savo šeima ir draugais kaip parama – papasakokite jiems apie savo tikslus ir paskatinkite juos išlaikyti motyvaciją.
- Įtraukite savo tikslą į savo kasdienybę naudodamiesi dienoraščiu ar programa priminimams.
- Teigiamas kalbėjimas sau yra svarbus ir veiksmingas valdant depresiją ar nerimą. Užuot sakę „negaliu“, sakykite „galiu pabandyti“.
- Mindfulness padeda išlaikyti atsipalaidavimą ir susikaupimą.
- Pradėkite kursą arba prisijunkite prie palaikymo grupės. Palaikymo grupės gali būti tokios pat veiksmingos kaip profesionali pagalba.
- Apdovanokite save, kai atliksite žingsnį ar tikslą.
Kaip išlaikyti motyvaciją
Štai keletas patarimų:
- Reguliariai peržiūrėkite savo tikslus ir pažangą. Matyti pažangą savaime yra puikus motyvatorius, taip pat pagerėja jūsų savivertė.
- Toliau kelkite naujus tikslus. Pagalvokite, ką norite pasiekti kitą savaitę, kitą mėnesį ir kitais metais. Spręskite po vieną tikslą, kad nesijaustumėte priblokšti.
- Tęskite pagreitį. Norint išsiugdyti naują įprotį, reikia iki 3 mėnesių, todėl išlaikant pagreitį ir rutiną, laikui bėgant jis gali jaustis automatiškai.
- Raskite mentorius – mentorius yra tas, kuris yra patyręs įprotį, kurį norite pakeisti. Surandant socialines ar paramos grupes, turinčias vienodą susidomėjimą, galite rasti mentorių.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis. Teigiami draugai ir šeima sustiprina jūsų teigiamą požiūrį į save, o tai taip pat padeda suvaldyti depresijos ir nerimo simptomus.
- Naudokite mankštą kaip vieną iš savo kasdienių tikslų, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
Ką daryti praradus motyvaciją
Nesėkmės yra normalios, tačiau atsparumo ugdymas gali padėti tęsti tai, ką pradėjote. Štai keletas patarimų, kurie padės jums vėl atrasti motyvaciją:
- Peržiūrėkite savo tikslus ir įsitikinkite, ar jie realūs jūsų nustatytu laikotarpiu. Jums gali tekti toliau suskaidyti savo tikslą į mažesnius ir lengviau pasiekiamus tikslus.
- Prisiminkite, kodėl pirmiausia norėjote būti motyvuotas ar pasiekti tą tikslą.
- Pasisemkite kitų motyvacijos – pasijuskite įkvėpti skaitydami knygą, kalbėdami su savo mentoriumi ar draugais ar šeima, kurie pasiekė panašius tikslus, kaip ir jūsų.
- Kartais jums tiesiog reikia padaryti pertrauką ir pradėti iš naujo.